Lets do this!
Für die Perfektion ist eins = eine Gute Figur.
Dafür muss mein Winterspeck endlich weg.
Hier mein effektiver Plan :
Grundsätzlich:
Um 1 Kilo in einer Woche abzunehmen, muss man 500 kalorien weniger als der Bedarf ist essen :)
Ich brauche 1500 oder also werden jeden Tag nur 1000 Kalorien gegessen.
1,5 - 2 L Wasser am Tag :-)
Grünen Tee nach jeder Mahlzeit, hilft zur Fettverbrennung und Stoffwechsel :) (ist außerdem gut gegen Mundgeruch )
Kaugummi für Hunger zwischendurch !
Day 1:
Aufstehen 6.30 : 50 Hampelmänner
Frühstück 7.00 (150kcal)
Eine Scheibe Golden Toast : 70 kcal
Philadelphia Belag : 30 kcal
ein bisschen Paprika und Gurken dazu : 50 kcal
Wasser
- Grüner Tee
Dazwischen 9.40 : Apfel / Banane (100 kcal)
Mittag 13.40 (195 kcal)
Grilled Chicken Ceaser Salad bei Mcdonalds : 195 kcal
(weil ich Mittagspause habe und nichts eigenes kochen kann)
1 Großes Glas Wasser
5:00 Spagat trainieren.
- Bauch trainieren : 20 Sit Ups 2 x wiederholen
- Hintern trainieren : 30 Kniebeuge, 20 Leg Lifts,
Abends : (250 kcal)
1-2 Rührei mit Honig (150kcal-200)
Banane (100 kcal)
Grüner Tee
xoxo
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